Askotan, adin desberdinetako emakumeak eta gizonak pisua azkar galtzen dute eta emaitza denbora luzez gordetzen dute. Modan dauden dieteek ez dute horrelako eraginik ematen, baina 1-2 aste igaro ondoren itzultzen diren kilogramo gutxi batzuk baino ez dira gorde. Baina elikadura egokiak emaitza bikainak lortzen lagunduko du. Hau ez da dieta bat, baina bizitzeko modu bat, hori behatzetzerakoan osasuna, edertasuna eta zifra lerdena gordeko ditu urte askotan. Irudikatu dezagun nola gauzatu elikadura egokia etxean pisua galtzeko eta menua egiteko, zer printzipio izan behar duzu atxiki ahalik eta eragin maximoa lortzeko.
Pisu galera eraginkorraren printzipioak elikadura egokiarekin
Nutrizio egokiarekin pisua galtzearen abantaila nagusia aldakortasuna eta kontsumitutako hainbat janari da. Azken finean, horrelako sistemak pisua nabarmen murriztea eta marka normaletara ekartzea ahalbidetzen du, baina baita giza gorputzaren organo eta sistema guztien lana hobetzeko. Dieta oso erraza da: produktu desberdinen artean, modu honetan produktu ugari daude menuan, plater guztiek itxura apetitsua eta oso zaporetsua dute, janari arrunten berdina kostatzen da. Gozokiak ere onartzen dira, baina haien kopurua mugatua da.
Pisua galtzeko elikadura egokiaren menua hautatzerakoan, printzipio hauek hartu beharko lirateke kontuan:
- Janaria ahalik eta askotarikoa eta erabilgarria izan behar da. Dieta hori ez da inoiz aspertzen eta aukera asko ditu, eta gorputzak beharrezko bitamina guztiak eta arrasto elementu erabilgarriak jasoko ditu.
- Jaten diren janari guztiak freskoak izan behar dira. Beraz, substantzia erabilgarrien gehienezko zenbatekoa elikagaietan geratuko da, ez da intoxikazio arriskurik egongo.
- Pisua galtzeko dieta fruta eta barazki freskoak izan behar dira, zuntz, bitamina eta mineraletan aberatsak, digestio organoen eta immunitatearen lanean positiboki eragiten dutenak.
- Janaria zatikatua eta puntuala izan behar da. Beraz, hobe da ohiko gosaria, afaria eta afaria pintxo batzuk gehitzea. Horrek gorputzari gosea ez izatea ahalbidetuko dio, ez du debekatutako zerbait apurtzen eta jaten utziko.
- Pisua galtzeko dieta osasuntsuen errezetak kontuan hartu ez ezik, produktuen kaloria-edukia, baita elikagaien kontsumoaren bateragarritasuna ere. Eta hobe da denboraldirako janaria aukeratzea, adibidez, tomate freskoak eta pepinoak hobeak dira udan eta udazkenean neguan baino.
- Pisua galtzeko dieta osasuntsua ez da dieta, produktuen kaloria edukia kontrolatu behar da. Pisua galtzea nahi baduzu, ziurtatu kalkulatu espezialista edo zure eguneroko kaloria edukia erabiliz eta murriztu adierazle hau 200-600 kaloria. Gizakientzako batez besteko kaloria araua eguneko 2400 da normalean.
- Hobe da astebete lehenago pisua galtzeko dieta bat pentsatzea, aukera baterako hainbat aukera eskainiz. Eta hozkailutik, kendu debekatutako produktu guztiak ahal izanez gero. Beharrezkoa da gozokiak kantitate mugatuetan erostea, beraz, arratsaldean begia ez dezaten eta gauez gogoa piztu ez dezaten.
Pisua galtzearen elikadura-arau egokiak ahalegin handirik egin gabe lagunduko du ahalegin eta murrizketa handirik gabe, gehiegizko kilo galtzeko, organo eta sistema guztien lana hobetzeko, itxura okerragoa izateaz gain, askoz gazteagoa da. Eta jarduera fisiko moderatua gehitzen baduzu, intentsitatea pixkanaka handituz, orduan beharrezko eragina askoz ere azkarrago lor daiteke.
Edateko modua
Pisua galtzeko elikadura egokia duten dietak beharrezko zenbatekoan fluidoen kontsumoa biltzen du. Azken finean, urak prozesu metabolikoetan parte hartzen du, toxinak eta toxinak kentzea sustatzen du, bizitza babesteko beharrezkoa da. Heldu batentzako edateko ur puruaren eguneroko zenbatekoa ez da 2 litro baino txikiagoa izan behar, eta denboraldi beroan - 3 litro. Baina bakoitzarentzako zenbateko hori desberdina izan daiteke gorputzaren ezaugarri eta beharrizanen arabera.
Pisua galtzeko elikadura egokien sistemak ura edatea gomendatzen du, ura edan behar da, poliki-poliki eta aldizka. Gomendagarria da 30-40 minututan bazkari bakoitzaren aurretik egitea. Kontsumitutako fluidoaren tenperatura eroso egon beharko litzateke. Halako ura hobeto xurgatzen da. Gainera, ur garbia jan aurretik pixka bat mozkortuta, urdaila beteko duzu eta produktu gutxiago jango dituzu, lehenago satietate sentimendua sentituz. Janaria ez edaten saiatu behar duzu. Honek digestioa okertuko du eta hartzidura prozesua eragingo du. Hobe da jan ondoren 20-30 minutu itxaron eta gero bakarrik zeure burua edan edo beste edari bat erabili.
Egunean zehar gutxi gorabeherako menua
Nutrizio egokiarekin pisua galdu nahi baduzu, kontuan izan adituek gomendatzen dutela:
- Erabili gozokiak arratsaldeko 6ak arte eta murriztu haien zenbakia;
- Kendu alkohola, janari azkarra, ketua eta gatza, pastelak eta ogi zuria dietatik erabat;
- animalien gantz kontsumoa murriztea;
- Ordeztu karbohidratoak azkar xurgatu "motela";
- Ziurtatu proteina elikagaiak jaten;
- Barazki freskoak, fruituak, berdeak, dietan esneki baxuak diren esnekiak;
- Zatiaren tamainak ez du 200 g gainditu behar.
Hemen da egunerako pisua galtzeko elikadura egokia den elikadura egokia:
| Bazkariaren izena | Gutxi gorabeherako denbora | Menu |
| Gosari | 7: 30-8: 00 | Oat porridge ur edo esne gihartsua fruitu lehorrekin, edalontzi beltza edo berdea |
| Bazkari | 9: 30-10: 00 | Beira cefiliar edo sagar |
| Afari | 12: 30-13: 30 | -Fat haragi salda, barazki entsalada freskoa olioarekin edo ekilore olioarekin, arrain edo oilasko bularreko pieza, zuku edalontzi bat |
| Arratsaldeko askaria | 14: 30-15: 30 | Jogurt natural baxuko edalontzi bat fruta edo fruta freskoekin, esaterako, melokotoi, platano edo sagar |
| Afari | 18: 00-19: 30 | Arroz porridge olioa eta koiperik gabe, aza edo tomateekin eta pepinoekin azenario freskoen entsalada, oilasko bular edo arrain zati bat, baita azukrerik gabeko fruta zukua ere. |
Afaldu ondoren, pisua galtzeko edo hautatutako elikadura egokia den adibide batek gorpuzten duenean, dieta sistemaren arauen arabera, azukre edo urik gabe te berdea soilik edatea gomendatzen da.
Ikus dezakezuenez, horrelako gomendioak behatuz ez da zaila. Nahikoa da zeure burua erabakitzea osasuna eta edertasuna ahalegin batzuk direla. Denboran zehar, elikadura egokiaren erregimenera ohituko zara eta jada ez duzu janari kaltegarririk eta itxura ederra jan nahi. Erregimen honen astebete igaro ondoren, hobeto sentituko zara, arintasuna agertuko da, nahiz eta hamarnaka kilogramo galdu behar dituzun. Eta pisua galtzeko elikadura egokiaren lehen emaitza garrantzitsuak eta inguruko jendeak halako dieta baten ondorengo hilabete batzuk ospatuko ditu. Hartu lehen urratsa gaur, eta aurretik ausartu ez zarela damutuko zara.